jakie cwiczenia na brzuch

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby mi [...]

Nie no różnie z tym czasem bywa na biceps robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię jedno. Nieraz zajmuje mniej noo ... Zależy jakie też przerwy, przeważnie robię przerwy 2-5 min :) A z brzuchem co nie tak ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w [...]

[...] ryżu brązowego/kasza + siemię lniane + warzywa, 2 później kilka kotletów z warzywami, 3 następnie płatki z 6 zbóż, 4 później znowu kotlety z warzywami, 5/6 później jakieś węgle= ryż brązowy/kasza i na kolacje ser twarogowy ( 250 g ), bądź jak zabraknie czasu od razu kolacja( tj ser twarogowy 250 g ) w międzyczasie jakiś owoc. Żadnych [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

[...] proszę o korektę. Dodam ze mam kontuzje, zerwanie albo naderwanie mięśnia podgrzebieniowego, ćwiczenia dobierałem tak aby nie angażować tego mięśnia, i nie wykonywać ruchów jakie zabronił mi lekarz (odwodzenie wyprostowanej ręki w tył i w góre). Dysponuje krążkami 5kg, 2,5kg i 1,25, wiec przy sztandze najmniejszy skok to 2,5 kg. Przy [...]

[...] wdzięczna. Rączki - zwiększyć całe - jak Fitmonster na ostatniej fotce Brzuch- zmniejszyć, plecy i boczki- zmniejszyć pupa- zwiększyć znacząco nogi- mogą zostać takie, jakie są. Wtedy wydrukuję sobie, pójdę na tą siłownię i powiem, żeby mi pokazali co i jak. Ze swojej strony zapoznam się teoretycznie z ćwiczeniami. W praktyce zapoznałam [...]

Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

Jutro zaczynam ten plan, mam jeszcze parę pytań natury ogólnej. 1. Jakie przerwy czasowe polecacie pomiędzy: a. seriami? (max 2min?) b. ćwiczeniami? (tylko czas na przygotowanie stanowiska?) 2. DARKON35 już też kiedyś o tym pisał, ja też mam wątpliwości co do znalezionych opisów, mianowicie chodzi o oddech w trakcie ćwiczeń, napiszę jak ja to [...]

[...] ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) stojąc 3 s. 12-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8 - dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie [...]

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

[...] oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia tych partii, oraz jakie to są cwiczenia '' uzupełniające?'' bo nie bardzo rozumiem :/ Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-20 15:44:49 Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-20 [...]

> co ten gosc niby po tym treningu ma taka duza lape? przeciez to nie mozliwe jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni?? ten koles nie zbudowal formy na tym treningu. on juz jest wycwiczony, tylko brzuch zapuscil i odzyskuje tymi cwiczeniami forme. to jakis instrukto fitnesu jest. za glowny cel on [...]

[...] z lekka sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 [...]

[...] swoj wiek, wagę, wzrost. 31, 95 kg, 183 cm _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, obecnie 4 X w tyg. od września _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak [...]

[...] chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

[...] PLECY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BARY 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 15 serii po 20 powtorzen I moje pytanie jest czy jest to dobry plan na trening pod mase aby zwiekszyc mase.. Czy mam zmienjszyc liczbe serii a zwiekszyc powtorzenia do 15-16 co o tym sadzicie? jakie sa wasze sugestie prosze o pomoc i z gory dziekuje:)

[...] i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony jakis plan z innej epoki ten plan jest w genezie fbw w dziale dla zaawansowanych, wiec co on tam [...]

[...] w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 ponieważ moja ręka zamiast iść odwiedziona to idzie po lini prostej. Poprostu chyba za duże obciążenie na atlasie (nie moge już zmiejszyć)jakie ćwiczenie zastosować zamiennie?? Może coś z jedną hantlą?? I jak tam brzuch???

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]